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Tipp:

Jede Übung konzentriert und langsam ausführen um die Verletzungsgefahr zu mindern

und einen besseren Trainingseffekt zu haben.

Arme kreisen mit Stab (Besenstiel)
2 x 10 Wiederholungen

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  • Den Stab weit außen greifen 
  • Aufrechte Position 
  • Das Brustbein rausstrecken 
  • Die Arme (gestreckt) soweit nach hinten führen wie es geht (nicht einknicken) 

Handlauf
2 x 10 Wiederholungen

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  • Aufrechte Position 
  • Die Beine bleiben bei der Übung die ganze Zeit gestreckt 
  • Laufe mit den Händen soweit nach vorne, bis eine gerade Position erreicht wurde 
  • Kurz halten 
  • Mit den Händen zurück laufen 

Around the world
2 x 10 Wiederholungen

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  • Seitenlage mit angewinkelten Beinen 
  • Unteren Arm gerade vom Körper wegstrecken, oberen Arm ablegen 
  • Oberen Arm langsam über den Kopf nach hinten führen, dabei rotiert die Handfläche von unten nach oben 

Dehnen der Beine
3 x 30 Sekunden

  • Ein Bein nach vorne Strecken 
  • Körper streckt sich zu den Zehen – die Zehenspitze zum Körper ziehen 
  • Kopf wird in Richtung Knie gelegt 

Dehnen der vorderen Oberschenkelmuskulatur und der Hüfte 
3 x 30 Sekunden

  • Im Ausfallschritt starten 
  • Das vordere Bein soweit wie es angenehm ist nach vorne stellen 
  • Arme nach oben führen 
  • Hüfte nach vorne strecken 
  • Rücken gerade lassen! 

Dehnen der seitlichen Muskulatur 
3 x 30 Sekunden

  • Einen Arm seitlich über den Kopf strecken, bis eine Dehnung zu spüren ist 
  • Halten 
  • Den Arm locker lassen 

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