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Tipp:

Jede Übung konzentriert und langsam ausführen um die Verletzungsgefahr zu mindern

und einen besseren Trainingseffekt zu haben.

Kniesprünge
3 x Durchgänge a maximale Anzahl

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  • Auf den Boden Knien und auf Po und Füße setzen 
  • Gesäß- und Beinmuskulatur anspannen, Arme nach hinten zum Schwungholen nehmen 
  • Arme und Hüfte nach vorne bewegen 
  • Explosionsartig auf die Füße springen 
  • In tiefer Kniebeugen-Position landen 

Mountain Climbers
3 x 30 Sekunden Wiederholungen

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  • In Stützposition gehen 
  • Abwechseln die Knie zur Mitte des Körpers ziehen 
  • Spannung im Körper ständig halten 
  • Die Hände in die Höhe der Schultern aufsetzen 

Shoulder Taps
3 x 30 Sekunden Wiederholungen

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  • In Liegestützposition gehen 
  • Spannung im gesamten Körper halten 
  • Abwechselnd mit der rechten Hand die linke Schulter berühren und umgekehrt 

Jump Squats
3 x 15 Wiederholungen 

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  • Schulterbreit hinstellen 
  • Knie nach außen drücken 
  • Aus tiefer Position kraftvoll nach oben drücken 
  • Zehspitzen strecken 
  • Tief landen 

Burpees
30 x Wiederholungen – Pause nach Bedarf

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  • Blocksprung
  • Liegestützposition
  • mit den Füßen zu den Händen springen 

Treppen laufen mit Variationen

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  • Pro Variante 30 Stufen 
  • Bei einbeinigem Hüpfen nach 8 Sprüngen wechseln 

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