StartseiteZuhause FitKraftausdauer Kraftausdauer in Zusammenarbeit mit zur Homepage - Logo anwählen.... Tipp:Jede Übung konzentriert und langsam ausführen um die Verletzungsgefahr zu mindernund einen besseren Trainingseffekt zu haben. Kniesprünge3 x Durchgänge a maximale Anzahl Video abspielen Auf den Boden Knien und auf Po und Füße setzen Gesäß- und Beinmuskulatur anspannen, Arme nach hinten zum Schwungholen nehmen Arme und Hüfte nach vorne bewegen Explosionsartig auf die Füße springen In tiefer Kniebeugen-Position landen Mountain Climbers3 x 30 Sekunden Wiederholungen Video abspielen In Stützposition gehen Abwechseln die Knie zur Mitte des Körpers ziehen Spannung im Körper ständig halten Die Hände in die Höhe der Schultern aufsetzen Shoulder Taps3 x 30 Sekunden Wiederholungen Video abspielen In Liegestützposition gehen Spannung im gesamten Körper halten Abwechselnd mit der rechten Hand die linke Schulter berühren und umgekehrt Jump Squats3 x 15 Wiederholungen Video abspielen Schulterbreit hinstellen Knie nach außen drücken Aus tiefer Position kraftvoll nach oben drücken Zehspitzen strecken Tief landen Burpees30 x Wiederholungen – Pause nach Bedarf Video abspielen Blocksprung Liegestützposition mit den Füßen zu den Händen springen Treppen laufen mit Variationen Video abspielen Video abspielen Video abspielen Video abspielen Pro Variante 30 Stufen Bei einbeinigem Hüpfen nach 8 Sprüngen wechseln auch auf