in Zusammenarbeit mit
Tipp:
Jede Übung konzentriert und langsam ausführen um die Verletzungsgefahr zu mindern
und einen besseren Trainingseffekt zu haben.
Kniesprünge
3 x Durchgänge a maximale Anzahl
- Auf den Boden Knien und auf Po und Füße setzen
- Gesäß- und Beinmuskulatur anspannen, Arme nach hinten zum Schwungholen nehmen
- Arme und Hüfte nach vorne bewegen
- Explosionsartig auf die Füße springen
- In tiefer Kniebeugen-Position landen
Mountain Climbers
3 x 30 Sekunden Wiederholungen
- In Stützposition gehen
- Abwechseln die Knie zur Mitte des Körpers ziehen
- Spannung im Körper ständig halten
- Die Hände in die Höhe der Schultern aufsetzen
Shoulder Taps
3 x 30 Sekunden Wiederholungen
- In Liegestützposition gehen
- Spannung im gesamten Körper halten
- Abwechselnd mit der rechten Hand die linke Schulter berühren und umgekehrt
Jump Squats
3 x 15 Wiederholungen
- Schulterbreit hinstellen
- Knie nach außen drücken
- Aus tiefer Position kraftvoll nach oben drücken
- Zehspitzen strecken
- Tief landen
Burpees
30 x Wiederholungen – Pause nach Bedarf
- Blocksprung
- Liegestützposition
- mit den Füßen zu den Händen springen
Treppen laufen mit Variationen
- Pro Variante 30 Stufen
- Bei einbeinigem Hüpfen nach 8 Sprüngen wechseln
auch auf 