in Zusammenarbeit mit
Tipp:
Jede Übung konzentriert und langsam ausführen um die Verletzungsgefahr zu mindern
und einen besseren Trainingseffekt zu haben.
Arme kreisen mit Stab (Besenstiel)
2 x 10 Wiederholungen
- Den Stab weit außen greifen
- Aufrechte Position
- Das Brustbein rausstrecken
- Die Arme (gestreckt) soweit nach hinten führen wie es geht (nicht einknicken)
Handlauf
2 x 10 Wiederholungen
- Aufrechte Position
- Die Beine bleiben bei der Übung die ganze Zeit gestreckt
- Laufe mit den Händen soweit nach vorne, bis eine gerade Position erreicht wurde
- Kurz halten
- Mit den Händen zurück laufen
Around the world
2 x 10 Wiederholungen
- Seitenlage mit angewinkelten Beinen
- Unteren Arm gerade vom Körper wegstrecken, oberen Arm ablegen
- Oberen Arm langsam über den Kopf nach hinten führen, dabei rotiert die Handfläche von unten nach oben
Dehnen der Beine
3 x 30 Sekunden
- Ein Bein nach vorne Strecken
- Körper streckt sich zu den Zehen – die Zehenspitze zum Körper ziehen
- Kopf wird in Richtung Knie gelegt
Dehnen der vorderen Oberschenkelmuskulatur und der Hüfte
3 x 30 Sekunden
- Im Ausfallschritt starten
- Das vordere Bein soweit wie es angenehm ist nach vorne stellen
- Arme nach oben führen
- Hüfte nach vorne strecken
- Rücken gerade lassen!
Dehnen der seitlichen Muskulatur
3 x 30 Sekunden
- Einen Arm seitlich über den Kopf strecken, bis eine Dehnung zu spüren ist
- Halten
- Den Arm locker lassen
auch auf 